人上了年纪后经常会有这样的感觉：劳累、受凉后会感觉到关节酸胀疼痛，提重物时这种酸胀感会加强；当变换姿势时会出现活动不便并感到疼痛。这些情况逐渐加重、反复出现，最终产生持续性的疼痛。很多人都会猜到答案：骨关节炎。
骨关节炎的起因
骨关节炎以中老年患者居多，女性多于男性，60岁以上人群的患病率可达50%，75岁以上人群更是高达80%【1】。目前骨关节炎的具体病因仍尚不明确，可能与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关【1】。它的表现是当我们的关节软骨因年龄增加、外伤等多种因素受损后，原本光滑的软骨表面会变得粗糙，当不光滑的软骨相互摩擦时会加重软骨的损伤，软骨的完整性就会遭到破坏，局部受到异常的压力而发生代偿性增生（形成骨刺），骨关节炎随即产生【2】。
骨关节炎的危害
疼痛：起初疼痛并不明显，仅表现为上下楼梯或下蹲时膝关节疼痛【3】，之后在平地上走路时也有下肢疼痛【3】，直到在休息时也会感觉到关节钝痛和僵硬感【2】。
活动受限：骨关节炎经常出现在负重多、活动多的关节，当累及肩部、手部的关节时，连穿衣、提东西这些基本的日常活动都会受到影响，生活质量明显下降【3】。
致残：骨关节炎发展到后期可出现关节力学失衡，活动时疼痛难忍，从而丧失自理能力，卧床不起【3】。据统计，骨关节炎致残率高达53%【2】。
日常的保护措施
在日常生活起居中，中老年人需要注意时刻保护自己的关节，如：
●避免负荷过重：因为久站、提重物等都会增加关节负荷、加速关节磨损；【3】
●适当运动：运动能缓解骨关节炎的症状，推荐平地散步、骑自行车、游泳等【3】，爬楼梯不是适合骨关节炎患者的运动，但又无法避免，因此在上下楼时要缓慢移步，同时抓住楼梯扶手【3】。
●控制体重：肥胖是骨关节炎发病的重要原因，超重会直接增加关节负担，因此要积极控制体重。【3】
●合理饮食：合理饮食是控制骨关节炎的一个重要环节，应注意一下几点
√钙摄入每天不少于1200毫克，以确保老年人骨质代谢的正常需要。宜多吃牛奶、蛋类、豆制品等食物；【4】
√蛋白质摄入要有限度，过度的蛋白质会加速钙的流失；【4】
√要增加维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D的摄入量。【4】
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