只吃肉，不吃主食
高蛋白，低碳水
堪称风靡全网的
“减肥绝招”
即使在健身圈里
“三分靠练，七分靠吃”的说法
也是相当流行
长期这种吃法
真能减肥吗？真的健康吗？
麻烦先问问肾脏答不答应
30岁的马先生也是
诸多健身达人中的一员
矫健的身材和腹肌
一直令他引以为傲
为了达到更低的体脂率
马先生以高蛋白饮食为主
除了早餐之外
只吃鸡胸肉！
正当马先生以为
自己正走向健美的康庄大道时
身体的警报却突然敲响！
浑身无力
腰酸背痛
一系列症状让他慌了神
去医院一检查
尿常规检查结果显示
尿蛋白2+（严重超标）
鸡胸肉和蛋白粉
之所以被很多人推崇
是认为它们
1.较高的蛋白质含量
2.较低的热量
3.能带来饱腹感
其实
高蛋白质和低热量的饮食
在短期内
的确有助于控制体重
但是
长期效果并不理想
过量的蛋白质同样会转化为脂肪
变成身上的肥肉！
并且
再有营养的食物
如果长期摄入
可能导致营养过于单一
进而影响身体健康
河南省人民医院
肾内科主任医师曹慧霞解释
长期超量摄入蛋白质
蛋白质在体内被吸收利用后
会产生一些有害的代谢废物
如尿素氮、肌酐等
这些都需要通过肾脏代谢
超负荷的工作量
会令我们的肾脏抓狂
甚至患病
中国营养学会对普通人
给出的建议是
每kg体重每日1.2g蛋白质摄入
就可以满足日常营养需要
无需额外补充
而对于健身人群
可以适当将每日的蛋白质摄入值
限制在每kg体重每日1.5g-2g
在确保肾功能正常情况下
遵循专业指导
1.健康饮食
每日食盐摄入量小于6g
食物多样化
注意营养成份配比
注意粗与细、干与稀、
荤与素、冷与热均衡
2.多喝水，不憋尿
一些肾脏疾病如肾结石、尿路感染
和喝水过少、憋尿关系较大
3.药别乱吃
目前引起肾损伤的原因
第一位就是药物
因此必须在专业医生的指导下服药
4.注意不良信号
小便有泡沫、尿色发红
尿量变多变少
小便时不舒服、小便有异常气味
都可能是肾脏出了问题
乏力、精神萎靡、食欲差、头痛、
视力异常、浮肿都要警惕肾脏病
5.坚持适量运动、规律作息
适度运动，好处多多
谁动谁知道
6.定期体检
建议每年最好体检一次
糖尿病、高血压、肥胖患者
均是肾脏病变的高危人群
建议定期检测尿常规和肾功能
7.坚持治疗、定期复查
对于肾脏病患者
千万不要擅自停药
一定要遵循医生的指导和建议
其实，健身和鸡胸肉都没错
但想要通过健身来减脂、塑形
一定不要以牺牲健康为代价
