天气渐凉，人愈慵懒。
很多伙伴已然陷入“吃得多、动得少”的魔咒，
咖啡奶茶、薯片坚果、肉干辣条、糖果蜜饯
零食一买一大堆，不知道的还以为在囤粮呢。
那说到零食，人们通常会联想到“垃圾食品”
毕竟…杰伦就是靠着奶茶一步步变成胖伦的~
但吃零食真的不健康，多吃无益吗？
零食也分三六九等
不是所有零食都是垃圾食品！
从营养角度，可以把零食分为优选级、条件级、限制级三个级别。
优选级零食
优选级零食的特点为天然、少加工、少添加、低糖、低脂、少油、少盐。
比如橙子、柚子、桃子、草莓、菠萝等新鲜的中低糖水果；比如黄瓜、番茄等富含维生素和膳食纤维且能量低的蔬菜；比如既营养又补钙的纯奶制品；比如富含维生素和不饱和脂肪酸的原味坚果……
这些都可作为加餐食物适量摄入，健康与乐趣一举两得~
但市场上那些果蔬干、果粒酸奶就敬而远之吧，看起来健康，实则含糖量超高！
条件级零食
条件级零食，顾名思义就是吃这些零食是有条件的，三高、肥胖、多囊等代谢性疾病患者应控制摄入量。这些零食的特点为营养素含量相对丰富，但比优选级零食多油、多糖、多盐。
比如，黑巧克力虽然低油、低脂、抗氧化，含的糖和油不多，还含有抗氧化的类黄酮，对人体有一定好处，充饥效果远胜于饼干、蛋糕。但肥胖超重、高血脂、胰腺疾病、胆囊疾病患者，是不能吃黑巧克力的。
比如，海苔中的胶质物质对人体健康有益，但一天吃4-5片就够了，因为海苔食品中有较多的调味剂。
比如，葡萄干中含有纤维、酒石酸、白藜芦醇等营养物质，能有效降低胆固醇，还能改善直肠的健康状态。但葡萄干糖分非常高，每天一小把足矣。
再比如，全麦面包、全麦饼干等食品富含膳食纤维，缓解饥饿的同时可促进肠道蠕动；但市面上很多全麦食品都是在白面粉里添加胚芽和麸皮，看似健康，实则淀粉高、能量多，要少吃。
限制级零食
限制级零食的特点是高糖、高盐、高脂肪，对人体无益，能不吃就不吃！主要包括膨化食品、油炸食品、奶油食品、曲奇饼干、碳酸饮料等。它们才是名副其实的“垃圾食品”。
经常吃这类食物，会给人体造成巨大的伤害，甚至引发高血压、高血脂、糖尿病等疾病。尤其是备孕女性，据《美国临床营养学》杂志报道：如果备孕女性每天摄入食物总热量2%的反式脂肪，那因排卵减少而导致不孕的几率将比正常女性高70%以上。
一般来说，一名女性每天大约会从食物中摄取2000卡路里热量，如果来自反式脂肪的热量占2%，那就意味着她每天要摄入4g反式脂肪。要达到这个数量简直是轻而易举，一个馅饼加几根薯条就够了……
所以，备孕女性（尤其是多囊女性）更应小心摄入含反式脂肪酸的食物，尽量少吃面包、饼干、西点、薯片、薯条、色拉酱等，并合理控制体重。
