都说糖尿病需要“管住嘴，迈开腿”到底怎么管？怎么迈？一直是困扰“糖友们”的大问题今天我们讲讲糖尿病患者的自我管理
01 饮食篇
1. 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。
注意土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量。
2. 每日新鲜蔬菜摄入量500g左右，深色蔬菜占一半以上；两餐之间适量选择低甜度水果。
血糖控制较好时可适量吃水果可选择两餐中间或者运动前、后吃水果每次食用水果的数量不宜过多每天200g左右（总量约一个中等大小苹果）
3. 常吃鱼、禽，畜肉和蛋类适量，限制加工肉类。
4. 奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择
每天摄入液态奶250～300ml酸奶应选不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶
大豆及坚果类共30～50g/d餐间零食可选淡坚果
5. 清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒
每人每天烹调油25～30g（约2勺半～3勺的量）每天盐不超过6g（约一个啤酒瓶盖的量）推荐饮用白开水每日1500～1700ml也可选择淡茶水
6.定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。
02 运动篇
1. 运动形式
2型糖尿病的良好运动方式为有氧运动和阻抗运动
有氧运动可选散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等阻抗运动可选哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等
2. 运动时间建议运动时间，每周3～7天，累计时间150分钟
3. 运动注意事项
空腹血糖>16.7mmol/L时
待血糖控制后再开始运动
预防运动性低血糖避免在空腹时运动避免使用降糖药的60-90min后运动
运动前血糖<5 .6mmol/l时应进食碳水化合物后再运动
03 自我监测
定期进行糖尿病的检测对控制血糖来说也是起到了很大的帮助，在家里可以买一个血糖检测仪，测血糖时方便又省事，自己在家里也能知道血糖是否稳定。
根据2017版中国糖尿病防治指南，建议血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2h血糖<10 .0mmol/l，糖化血红蛋白<7%。
需要注意的是糖尿病饮食的个体化差异很大如果不知道自己具体该吃多少，可以去营养门诊！
