1. 找专业的营养医师为你制定一天的主食量，三餐定时定量。
2. 吃饭的时候尽量选择较小的碗盘装食物。
3. 每天吃点粗粮，不但增加你的饱腹感，还可以帮助你少摄入一些能量，促进胃肠蠕动，防止便秘。
4. 吃饭之前先喝汤，再吃绿叶菜。汤选择蔬菜汤，少放或不放油，不放面粉、淀粉勾芡。
5. 一顿饭最后吃主食和荤菜。
6. 荤菜选择瘦肉、鱼虾、贝壳类。避免吃肥肉、鸡皮等。
7. 不要养成饭后立即吃水果、甜点、坚果的习惯。
8. 减慢吃饭的速度。每口饭咀嚼15-20下。一顿饭控制在15-20min吃完。
9. 减少烹调油用量。不管你用橄榄油、亚麻籽油还是花生油、猪油，它们的能量都是一样的，只是里面所含脂肪酸种类不同。家里常见的1汤匙油为10g，每天不超过3汤匙油。
10. 每天多吃绿叶菜，但是如果吃土豆、山药、芋头等含有淀粉的蔬菜时，你的主食量应适当减少。
11. 水果每天2-3个，尽量选择硬度大、酸的、富含水分的水果。水果尽量放在两餐之间食用。
12. 每天限定坚果的食用量，因为它们体积小，能量却很高。
13. 尽量不吃油炸、油煎食物。
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（图片来源：www.pexels.com）
14. 不要养成边看电视边吃零食的习惯，防止不知不觉吃过量。
15. 吃整的水果而不是榨果汁。否则不但失去很多帮你控制体重的纤维、果胶，而且较高的糖分会引起你血糖较大的波动。
16. 吃饱饭后，不强迫自己吃下更多的剩菜剩饭，当剩饭的垃圾桶。
17. 在家里不储备过多的零食，尤其是带有奶油、夹心的零食。
18. 饭后休息半小时，再去想办法运动。
19. 运动时间30min左右为宜。
20. 多饮水，增加自身代谢。最好选择白开水，若出汗较多，可适当补充淡盐水、含有电解质的水。
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回复取啥名好回复取啥名字好。您的身体质量指数(BMI)为 28.7
成年人身体质量指数
轻体重BMI健康体重BMI超重BMI肥胖BMI
BMI<18 .518.5≤BMI<24 24≤BMI<28 28≤BMI
? 您的健康体重范围为 57~74 KG
? 您的年龄身高对应标准体重为 60 KG(1KG=2斤)
? 您的基础代谢率为 1781 大卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
? 您的中低强度运动心率是 119 次/分钟到 159 次/分钟
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了。
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回复取啥名字好. 正常人不是天天撸铁的肌肉男，你的理想体重在60-65kg，但最应该看的是你的体脂率和BMI值
取啥名字好呢.
6
21岁，身高175，体重88kg，请问鄙人的正常体重范围是多少呀
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简单明了 就喜欢看这样的文章
郭
3
24-28超重，﹥28肥胖
Angie
3
那个取啥名字好， 体重kg?身高m?身高= BMI ， BMI 正常值 19-24， 您的BMI是28.7 ，属于超重，您要减重啦
2
你的标准体重应该是（身高175—70）*0.6=63kg
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若是男生，你的体重（175—80）*0.7=66.5Kg
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1
身高150，体重应该80斤
