糖尿病食谱大合集！
63个“控糖食谱”免费送，天天吃不重样
审稿：杨力 南方医科大学珠江医院营养科教授。
血糖一不正常了，最头疼的问题就是怎么吃？水果不能能吃？肉能不能吃？怎么吃能让血糖波动最小？要是有一份食谱照着吃就好了！
这不针对3种不同的糖尿病患者，每种人群定制了7天的三餐菜谱来了。也就是共63份菜谱！！每餐不重样！
真正的保姆级教程！照着吃超轻松！
（来源：soogif）
PART 01
选菜谱前，先要看提醒
想要按照菜谱吃，就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键，就是你的体型。
我们可以用身体质量指数（BMI）来判断。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。
算出来的数据后，再看看是下面哪个区间。
（腾讯医典自制）
一般来说：
体型正常的女糖尿病患者，参考A套餐：能量在1300~1400千卡的一周食谱。
体型正常的男糖尿病患者，参考B套餐：能量在1500~1600千卡的一周食谱。
身高较高、活动量大的糖尿病患者，不论男女，都可以参考C套餐：需要能量在1700~1800千卡的食谱。
PART 02
每天该咋吃？63个菜谱请收好
A套餐：体型相对正常的女糖尿病患者食谱
每天食谱总热量：1300~1400千卡
B套餐：体型相对正常的男糖尿病患者食谱
每天食谱总热量：1500~1600千卡
C套餐：活动量大的糖尿病患者，不论男女
每天食谱总热量：1700~1800千卡
最后，关于上面的63份食谱，有几个注意事项要说明：
1. 中晚餐的主食：建议用低升糖指数（GI）的食材，比如紫米、山药、红薯、荞麦等，也可做成杂粮饭。
2. 蔬菜：早餐50~100克左右，中晚餐各250克左右。家里可以准备一个小的电子秤，大概称量一下。
3. 肉类：食谱中所显示重量，为荤菜生食净重。
4. 油盐：油20克/天，相当于家用小瓷勺2勺的量；盐5~6克/天，相当于1啤酒瓶盖的量。
5. 低盐患者：比如糖尿病合并高血压的患者，盐4克/天，也就是比1啤酒瓶盖再少一点的量。
6. 低脂患者：比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者，每日脂肪总量＜40克/天，其中烹调植物油10~15克/天，大概是家用小瓷勺1~1.5勺的量；建议喝低脂或脱脂牛奶。
知道控血糖怎么吃饭了吗？欢迎分享给身边需要的家人或朋友哟！
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《中国临床营养网》编辑部
