别让乳腺癌喜欢上你的生活方式！
撰写｜Jiaqi Xu BS, RD 校稿｜Haoran PHD
编审｜Haoran PHD 编辑｜Jiaqi Xu 设计｜Fay
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引言
一直以来，头号“红颜杀手”让千万女性饱受其苦，今天，极养君带着小伙伴们通过M小姐与Y医生的对话，与大家一同回顾乳腺问题，关注女性健康！
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······
M小姐
外企的项目经理，完美主义的她喜欢把所有事都安排得尽善尽美。要得体的装扮，也要滴水不漏的plan，不过，她最近有些情绪低落。前段时间做的检查出报告了：左乳中央区上象限8*12肿块，毛刺征。
BREAST CANCER
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M小姐不太能够接受自己得了癌症的事实，便找到了她的闺蜜——H医院的Y医生。两人约在一家颇具风格的餐厅享受周末Brunch。
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Y医生：你选的餐厅装修好独特！
M小姐：那当然，这家店的风格和菜品都不错的，深得朕心。
Y医生：你是名副其实的处女座，你说好，那绝对OK的。
M小姐：先点菜吧，我要一份和牛汉堡配松露鹅肝，还有一杯热红酒。你呢？
Y医生：牛油果温泉蛋吐司和一杯美式。
我的检查结果你也已经看过了，你说我怎么会得乳腺癌呢？！我还这么年轻……虽然吧，我的偶像是凯莉·米洛，但我没她的命，却有她的病。
M小姐
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Y医生
核磁共振是目前比较好的检查肿瘤的手段，但是也可能出现假阳性结果，所以别自己先断定是乳腺癌了，最好能去做个活检，这才是“金标准”。
但是身体里有肿块了就算不是癌，那也不是什么好事。我怎么会有肿块呢？
M小姐
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Y医生
这其实跟你的日常生活关系很密切。比如说饮食方面，看你，又是牛肉，又是鹅肝，还有红酒。平时也喜欢吃高脂的食物？
唉……平时要应酬，请客户吃饭总不能太寒酸吧，什么好就点什么。而且不可避免要喝酒，不然怎么谈生意？
M小姐
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Y医生
还是少吃点红肉吧，会增加乳腺癌的风险，下次点菜可以换成鸡、鸭等禽类，这样会比较好。
行吧，为了我的健康着想，以后的饭局统统换成白肉！诶？那鱼虾什么的也算是白肉，海鲜大餐也比较上档次，我就多点海鲜吧。
M小姐
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Y医生
这是个不错的选择，其中的Omega-3还能够调节免疫系统，有助于控制肿瘤发展呢。
居然还有这好处？！那我得多吃点。对了，乳腺癌是不是跟激素水平有关系啊？那像豆腐豆浆之类的我就不能吃了？
M小姐
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Y医生
也不是啦，大豆中的大豆异黄酮虽然和雌激素的样子很像，所以有些人认为吃了大豆会诱发乳腺癌。但其实临床试验的结果并非如此，甚至有说吃的越多，乳腺癌死亡率越低。所以不用特意停用豆制品，均衡饮食就好。
那我就放心了，但是均衡饮食对我来说有点难……我要不就是根本来不及吃，要不就是大鱼大肉的，我也知道要吃蔬菜，可我也没时间做啊。
M小姐
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Y医生
你就先做到低脂饮食吧，也能够干预乳腺癌。从以后的每一餐饭局开始，少吃两口肉，多点两个蔬菜，像番茄、西兰花、芹菜、胡萝卜等富含类胡萝卜素的蔬菜就是你很好的选择。没有饭局的时候也别一直忙工作，好好吃饭很重要！办公室里可以准备苹果、橘子、香蕉之类比较方便吃的水果。有了健康才能好好工作啊！
行，你这个建议我能做到。但是我不能不喝酒啊，这对乳腺癌也有影响？
M小姐
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Y医生
虽然现在的研究结果并不明确，但我建议你最好控制一下饮酒量。成年女性一天别超过15g酒精，红酒的话差不多是150ml毫升吧。其实我更希望你能够戒酒，但你应该做不到。
我答应你，以后只在应酬的时候喝。我听说这几年很流行的地中海饮食模式很健康，那对乳腺也有好处吗？
M小姐
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Y医生
不错，地中海饮食模式能够调节乳腺中的微生物代谢，减少炎症的发生，是会降低乳腺肿瘤的风险，保护乳腺健康。其实我看你并非看中地中海的整体饮食模式，而是这种饮食模式里包含了红酒吧？人家可是要求全谷物和足量蔬菜的，还要减少红肉呢！
好吧好吧，居然被你看穿了……
M小姐
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Y医生
看你比去年聚餐的时候丰满了，没时间运动吧？
你真是哪壶不开提哪壶……我哪有时间去健身房？健身卡倒是办了不少，最后都变成洗浴卡了。
M小姐
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Y医生
运动也不是非要在健身房啊，骑自行车、慢跑什么的都可以啊。买个瑜伽垫、弹力带之类的，在家就能运动。而且运动真的防癌！同时户外运动能晒到太阳，促进维生素D活化，也能降低乳腺癌发病率！
那我还是把瑜伽垫放在公司吧，午休的时候能做一做。
M小姐
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Y医生
一定要坚持哦！！！
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Y医生
还有啊，早点休息别老熬夜！遮瑕都遮不住你的黑眼圈！
什么？！这么清楚嘛……看来我要换个遮瑕力度再强一点的遮瑕液。
M小姐
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Y医生
早睡是最好的遮瑕！你应该能感觉到比以前要容易疲劳吧？
还真是，但我一直以为是跟case累的……
M小姐
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Y医生
其实调整好饮食和作息，积极治疗，乳腺癌的的预后还是可以的。而且现在也有很多新的治疗方案，能够更准确地用药和治疗。所以你现在要做的应该是放下你给自己的工作压力，去医院做全面检查。如果确诊了，咱们一起面对，积极治疗。
谢谢你，今天跟你聊了这么多，发现自己的确有些忽视自己的健康了。我明天就去预约住院，到时候你可要天天来看我，我就赖上你了！
M小姐
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Y医生
没问题！
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极养视点
饮食对于乳腺癌的防治非常重要，低脂饮食、减少红肉，增加蔬果和海产品能降低乳腺癌的风险。
大豆异黄酮对乳腺癌的影响暂未可知，不必太过担忧。新的流行病学显示高剂量膳食异黄酮摄入与乳腺癌死亡率呈负相关，或为乳腺癌的治疗提供新的策略。
虽然酒精对乳腺癌的影响尚不明确，但依然不太建议大家饮酒。
定期运动能够提升体内儿茶酚胺水平，降低肿瘤细胞的存活和形成，从而预防乳腺癌。
关爱乳房，更爱自己
Care for breasts, love yourself more
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《中国临床营养网》编辑部
