喝水都长肉？夏天喝水小心热量陷阱！

时间：2018-06-27

夏天出汗这么多

每时每刻身体都渴望补充水分

这时候要是来一罐冰镇的可乐

简直不要太过瘾！

然而

身处大洋彼端的英国人有点不开心

因为从2018年起

他们喝的每一口可乐都要缴“糖税”

英国政府表示

对只涨不降的国民肥胖率

实在看（忍）不（无）下（可）去（忍）了

为什么要如此“封杀”可乐？

先来看看喝完可乐一小时之内

你的身体会发生哪些糟糕的变化吧

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        前10分钟
        可乐中的磷酸抑制了糖分过多引起的呕吐感，而实际上摄入的糖分早超过一天的推荐摄入量。
        第20分钟
        面对突如其来的糖分，胰岛素迅速分泌抑制血糖上升，过程中身体合成脂肪速度加快，大量糖分被转化为脂肪。
        第40分钟
        咖啡因吸收完毕，血压升高，瞳孔扩张，精神亢奋。
        第45分钟
        体内多巴胺分泌上升，不断刺激兴奋中枢，感觉能上天。
        第60分钟
        咖啡因让人想上厕所，磷酸与小肠内的钙、镁、锌发生反应，随着尿液排出体外。之后，人体会变得更加嗜糖，并且感到焦虑暴躁。通过可乐喝进的水分，也已全部排空。

引发肥胖狂潮的大BOSS

正是人民群众喜闻乐见的含糖饮料

明明都是液体，不过多了一点糖

好好的水就变得“暗藏杀机”

看看下面这些含糖饮料引起的健康问题

看看自己平时给身体到底补充了水分

还是健康隐患

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        慢性疾病
        吃太多甜食的人，体内碳水化合物和脂肪代谢都很紊乱，同时B族维生素因分解糖分而被大量消耗。长此以往，容易引发心血管疾病、糖尿病、肾结石、牙髓炎、近视等问题。
        加速老化
        血液中的糖会和蛋白质产生化学反应，生成糖化终产物。这种物质能破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤松弛老化，并且降低对紫外线的抵抗能力。长期摄糖过量的人比同龄人看上去要老4-5岁。
        增加致癌几率
        嗜糖的人患胰腺癌的风险要比一般人高出90%。过量的胰岛素还会催发早期乳腺癌，对女性尤为危险。

        一瓶糖分就超标丨含糖饮料
        世界卫生组织建议每天摄糖量不超过膳食总热量的10%，以一个成年人每天摄入2000大卡来算，一天最多能吃50克糖。后来世界卫生组织进一步限制糖摄入，推荐每天最好不超过25克。
        那么一瓶500毫升的可乐含有多少克糖？足足53克糖！轻轻松松就超过了每日健康摄糖量。何况三餐食物中也有一定的糖分，这么加起来，总摄糖量那是相当的可怕。超市里的饮料柜台简直是暗藏甜蜜“杀机”。

相信看到这里，许多人都能发现，原来夏天最健康的补水方法就是喝白开水！

夏季最健康的“饮料”丨白开水

减肥人群选哪类水更健康？

北京市理化分析测试中心曾经做过研究，检测矿泉水、白开水和纯净水的差异。结果显示，矿泉水并不如人们所想的那样比白开水含有更多的矿物质，它们的矿物质含量是不相上下的。
而且人体对矿物质需求较低，只要平衡膳食，通过食物就能满足需求，不需要通过喝水来补充矿物质，所以夏季最佳“饮料”就是白开水。

多喝不如巧喝

        1.每天定量饮水
        不是水喝得越多就越健康，喝多了也可能引起“水中毒”。小康康推荐每天的饮水量控制在1500毫升，分多次喝完，每次约150-200毫升。
        不要等到口渴时才喝水。夏季人体每小时损失的水分大概是体重的2%，户外活动流汗量大时，损失量更大。当产生口渴的感觉时，身体其实已经处于轻微脱水状态了。
        2.喝咖啡解渴
        咖啡里含糖量少，那么能不能喝咖啡补水？绝对不行！~
        咖啡有大量脱水因子，喝得再多，身体也留不住水分，而且还会带走体内原本储存的水分。

        3.喝温开水不喝冰水
        大汗淋漓时许多人想喝一杯冰水降温，殊不知这么做很不科学。冰水下肚后，全身的毛孔会自动收缩关闭，身体就不能顺利排汗。散热水平降低，反而容易诱发中暑。
        冰水刺激肠胃，引起胃肠痉挛、腹痛和腹泻，老人和孩子的肠胃特别脆弱，千万不要喝冰水。

4.适当喝盐水
汗液里含有大量电解质——氯化钠，适当在白开水里加少量的食盐，可以让细胞及时锁住水分，防止越喝越渴的现象发生。

5.不要饭前喝水
吃饭时先喝一大杯水不是个好习惯。大杯白开水会稀释胃中消化液浓度，影响食物的正常吸收。如果真的渴，可以喝一点汤代替白开水，汤能刺激消化液分泌，也能提供一点饱腹感，让你不至于吃得太多。

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上班族健康喝水时间表

        上班族忙起来就忘了喝水，贴一张健康喝水表在办公桌上是很有必要的哦！
        ?6:30：起床洗漱后先喝水，帮助肾脏和肝脏排毒。
        ?8:30：从家里到办公室出了不少汗，喝一杯水防止出现脱水现象。
        ?11:00：工作一上午，是时候起身活动一下身骨，顺便给自己倒第三杯水，放松紧张的情绪。
        ?13:50：用完午餐一小时后，喝杯水促进消化。
        ?15:00：下午昏昏欲睡？倒杯水能够提神醒脑。
        ?17:30：下班回家前，再喝一杯水，增加饱腹感，晚餐就不会暴饮暴食啦。
        ?22:00：睡前一小时喝水，满足一天的水分需求，不过不要喝太多，要不然晚上易上厕所，影响睡眠。

一时口腹之欲的代价太高，聪明的你一定明白，糖分给人的短暂欢愉，怎么可能及得上健康好身材带来的永远幸福呢？！你今天也喝对水了么？健康好身材，喝水喝出来。

《中国临床营养网》编辑部

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