引起痘痘的原因有很多，最主要的还是遗传因素、体质问题。好比种庄稼，都是地，黑土地和盐碱地是不一样的。 而你的生活习惯，包括饮食、情绪、睡眠、压力等，则是空气、水和养料，它们决定了痘痘的生长状况(严重程度)。 所以，吃吃喝喝虽然不能解决根本问题，但却能让痘痘不至于疯狂肆虐。1
为什么会长痘痘？
在简单粗暴之前，还是按捺不住想给大家讲讲痤疮(俗称痘痘)形成的原理，好知道如何从根本上下手。 简单来说就是：油脂失控，堵车了。
▲ 制图 | 柚子
油脂失控的原因很多：有刺激的化妆品、过度清洁、多汗等等； 其中最烦人、也最常见的就是雄性激素水平过高，青春痘、姨妈痘、多囊卵巢综合征等，都跟它有关。 随着堵塞程度不断深入，毛孔中的细菌开始狂欢，身体为了与之对抗产生了炎症，于是就有了痤疮；如果处理不当，比如用手乱挤，还会造成更大的问题，比如：难以消除的囊肿和结节！
痘痘的发展，严重程度加深
▲ 制图 | 柚子
所以，预防痘痘关键要从两点下手： 1. 控制体内油脂，不要失控 2. 抗炎，不要让炎症加重 饮食战“痘”也从这两点入手——2
长痘食物清单
长痘痘了，很多人的第一反应是：不能吃辣，不能吃海鲜。其实，这些口口相传的建议，并不完全正确。
比如海鲜，除非明确对某种海鲜过敏，否则不仅不必忌口，可能还建议你多吃点儿；反倒是下面这些“长痘”食物，被你们眼睁睁地放过了。 1高糖食物 甜食：糖果、蛋糕、面包、饼干、千层、华夫饼等糕点；芋圆、西米露等各种糖水；银耳汤、桂圆汤、酸梅汤等各种甜汤 甜饮料：可乐、茶饮料、咖啡饮料、乳酸菌饮料、奶茶(加糖的) 有糖衣的坚果、八宝粥、南瓜粥等加了糖的粥 带糖的菜:拔丝土豆、地瓜、拔丝一切。糖醋排骨、甜口的西红柿鸡蛋、甚至加糖的红烧肉.... 有没有感受到绝望？还有↓ 2高GI食物 精米：白米饭、白粥 白面：白馒头、包子、花卷、发糕…… 糯米制品：年糕、糍粑、糯米团、驴打滚、汤圆……重温这篇：什么是GI？ 3牛奶 不论是脱脂奶还是全脂奶，都会加重痤疮；不过，牛奶致痘因人而异，生活中可以多加留心，是不是对牛奶有反应。奶酪、奶片也要注意。 高糖食物、高GI食物、牛奶这三种食物都含有IGF-1，这种激素会导致皮肤油脂分泌失控，痘痘爆发。 长痘痘的人，可以用酸奶替代牛奶，酸奶中的IGF-1含量会低很多。但，加很多糖的酸奶就算了。重温这篇：放冰箱的酸奶好还是不放冰箱的好？ 4富含Omega-6的脂肪酸 南瓜子、葵花籽、葵花籽油、玉米粒、玉米油、大豆、麦芽...... 5富含饱和脂肪酸的食物 猪肉、牛肉、羊肉等红肉，猪油、黄油等动物油，以及油炸食品。 体内有炎症时，饱和脂肪酸和omega-6脂肪酸都会促进身体炎症的发生和发展;所以，长痘痘时要忌油腻。 不过，除了炸鸡、蹄髈这类一眼就看得到的油腻之外，坚果、酥皮糕点、浓汤之类食物中的油也别睁眼瞎啊。
▲ 图 | pixabay
看起来是不是更绝望了，活着的乐趣没有了？ 控制是要少吃，把份额用在刀刃上，当然，最好能不吃就不吃，甜食吃多了容易脱发我不是没告诉过你哦哦哦~3
祛痘食物清单
1低GI食物 全谷物：糙米、燕麦、荞麦、小米、薏米等等 杂豆：红豆、绿豆等 薯类：红薯、白薯、紫薯等 选择低GI食物，可以帮助控制血糖；血糖控制了，还能减少油脂(减肥)呢~ 2富含B族维生素的食物 其实还是蔬菜、水果和全谷物。 对化妆品成分有讲究的人一定知道这两种成分：烟酰胺(维生素B3前体物)和泛醇(维生素B5前体物质)。 它们被皮肤吸收后，会转化为维生素B3 和B5，帮助稳定肌肤，对抗炎症，控制油脂的分泌。xxII小灯泡美白精华就有这两种成分。 另外维生素B6(吡哆素)和维生素B7(生物素)同样有控制油脂分泌的效果。另一款护肤品的活力焕亮保湿凝乳中，就有这些成分。 这些网红护肤品发挥作用，靠的都是维生素B，所以如果吃够量，体内维生素B充足，效果也是可以期待的。 不过，肯定不如抹上去直接嘛，我们很良心的，不会夸大食物的效果。 3锌 贝壳类食物 全谷物 不建议忌口海鲜的理由之1： 锌是人体中大多数酶的重要原料，其中有很多和痘痘有关的酶：抗菌的、抗炎的、清理那些会堵塞毛孔的老废角质的，等等，都需要。 红肉，动物内脏都富含维生素B和锌，但由于也含有加重炎症的物质，所以就不推荐了。 4富含Omega-3的油脂 深海鱼 亚麻籽、紫苏籽等食物 不必忌口海鲜的理由之2：omega-3脂肪酸可以缓解、抑制炎症的发生，帮助痘痘恢复。 5维生素A 橙黄色果蔬：胡萝卜、南瓜、柑橘之类的 深绿色果蔬：太多了不一一列举了 维生素A能够帮助皮脂角质细胞正常代谢，也可以减少油脂分泌。 之前写多囊卵巢综合征饮食处方时，酸奶给大家介绍过一个『抗炎饮食』↓↓对长痘痘的小伙伴同样适用▲ 图 | 柚子
被痘痘困扰的小伙伴，有毅力、有耐心的话可以参考这个饮食模式。体内炎症反应降低了，痘痘自然就不会肆虐了。 《中国临床营养网》编辑部
