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“肉紧”是胖还是壮?
时间:2018-05-31
皮肤只有薄薄一层,下面的就是皮下脂肪了,我们捏起来的的确只是皮肤和皮下脂肪。因为肌肉由筋膜包裹,与骨骼紧紧相连,深深的隐藏在皮脂之下,是不太可能被捏起来的。所以呢~“肉紧”说明皮肤紧致,你很年轻!但是捏起来一坨,就是皮下脂肪厚啦。不要妄想“紧”就是肌肉!肉松也出现在一些快速减肥的朋友身上,皮肤被厚厚的脂肪撑开,快速减脂时肌肉含量的增加没有跟上,皮肤来不及回缩就会很松,很不美观。所以大体重减肥不能求快!
如何测量体脂?
我们的确可以通过“捏肉”的方式测量体脂!不过要捏这几个部位的肉(身体一侧):肱二头肌、肱三头肌、肩胛骨下角,髂脊端。用皮尺估测捏起肉的宽度,计算它们的总和,再对照下表,就可以知晓自己的体脂率了。不过过度肥胖的朋友就不适宜用这种方法了。
测腰围臀围
腰臀比也是很好的评估体脂的方法,特别是针对中老年人。随着年龄的增长,身体的脂肪越来越多地集中在身体的躯干部位,在头颈部和下肢的比例越来越低。所以管住腰围您就管住了健康。
在减肥过程中,不同部位脂肪的分解速度不一,以周围皮下脂肪最慢,腹部皮下脂肪次之,腹内脂肪最快。与上肢、躯干相比,下肢的脂肪更难以减少。所以评估减肥效果,体重是一方面,测量腰围,更能说明减脂效果。但是同样告诉爱美的妹子们,瘦腿不容易啊!
《中国临床营养网》编辑部
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