临床营养科

助产士总结的坐月子秘籍,堪称产后百科全书!(上)

时间:2018-02-22

        传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。
        比如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活就容易患上子宫下垂等疾病。
        助产士总结了坐月子的几个误区和要点,准备坐月子的准妈妈们要好好看看了。
        产妇要注意个人卫生
        传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。产妇反而更要注意个人卫生。
        1. 每天应用温开水清洗外阴部
        因为“月子”里产妇的会阴部分泌物较多。勤换卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
        2. 一般产后一周可以洗澡、洗头
        在生产完一周后,产妇就可以洗澡了,但只能擦浴或者淋浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。
        3. 居室内保持通风
        室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。
        但有几点要特别注意:
        (1)坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
        (2)开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。
        (3)坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天在床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。
        4. 漱口刷牙
        产妇“坐月子”期间,进食次数较多,吃的东西也较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,最好不超过3天。
        产妇刷牙需要注意以下几点:
        (1)在孕期注意摄取钙营养,保持口腔卫生,避免使牙齿受到损害。
        (2)产妇身体较虚弱,正处于调整中,对寒冷刺激较敏感。因此,切记要用温水刷牙。
        (3)每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完宵夜后再刷一遍。
        5. 剪指甲、趾甲也可以照常进行
        指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀风”的问题。
        6. 哺乳前应用温开水清洗乳头
        切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。
刚生完宝宝的注意事项
        1. 分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋
        虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多体液不足,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。
        2. 产后应喝蔬菜汤
        很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加剧,不利于下奶。产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。
        另外,产后最初几天,产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以,顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
        3. 传统说产妇坐月子不能吃青菜是误区
        老一辈的人说产妇吃青菜喂母乳会导致婴儿拉肚子,很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化,而胆汁是黄色并使大便成为酸性,排出后与空气接触,偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性,有可能成为绿便排出。
        有未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便,属于饥饿性腹泻;或者妈妈吃得太油腻,婴儿也会消化不良,拉绿色大便。
        因此妈妈的饮食要均衡。母乳喂养婴儿,粪便一般呈黄色或金黄色,稠度均匀如药膏状,或有种样的颗粒,偶尔稀薄而微呈绿色,呈酸性反应,有酸味但不臭。只要婴儿的粪便符合上面所说的,并且无其他异常状况,就不用过于担心。因此婴儿某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜而导致婴儿消化不良。
        4. 产后三天内可以喝清淡鱼粥
        产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥,为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。
        另外,小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后,胃口渐增,才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻,根据个人身体状况,每天吃1—2个蛋,然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等,蔬菜与肉类要平均分配,均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维,除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。
        注意!产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。
        5. 什么时候能活动
        产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。
        6. 记得及早给婴儿吮吸乳头
        分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。同时,还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可1~3小时哺乳一次,哺乳的时间和频率自由掌握。只要身体健康,每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来,妈妈也要坚持让婴儿多吮吸,因为吮吸有利于乳汁分泌。
        7. 产后4-6小时产妇要排尿
        自然分娩的产妇,在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难,发生尿潴留,其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关,应鼓励产妇尽量起床解小便,实在有困难也可请医生想办法,如仍不能排尿,应进行导尿。
        8. 除了家人,亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿
        由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力,亲友最好不要在此时来探望。若来探望,时间也不宜超过半小时,要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿,以免引起交叉感染。
        小编提示:刚刚生完宝宝的妈妈们,可以先吃一点姜蛋炒饭补充能量。尽早的让宝宝吮吸奶头,有些妈妈因为不知道尽早哺乳,导致乳腺堵塞,最终引发乳腺炎。


产后合理膳食

 1. 产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净。

        2. 油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
        3. 红糖一般饮用不能超过10天:由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。如果产妇在夏季过多喝了红糖水,必定加速出汗,使身体更加虚弱,甚至中暑。所以一般不不超过10天为宜。
        小编提示:产后第一天应该吃些稀软但有丰富营养的食物,如肉、蛋、鱼和豆腐之类。有汤水的东西,像鸡汤、排骨汤,对下奶是有效的。而富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果,不仅增加维生素的摄入,而且对防止便秘也有帮助。总之要荤素搭配,开胃口,多样化。
        4. 不能过于频繁喝人参汤,人参的补气效果在中药中是最强的,只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用,可能会出现胸憋、入睡困难等症状。
        5. 喝肉汤不必连续不断地持续一个月,产妇每天吃2~3个鸡蛋,配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必持续一个月。




        《中国临床营养网》编辑部




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