控制体重的20个饮食小技巧

时间：2018-02-09

        1. 找专业的营养医师为你制定一天的主食量，三餐定时定量。
        2. 吃饭的时候尽量选择较小的碗盘装食物。
        3. 每天吃点粗粮，不但增加你的饱腹感，还可以帮助你少摄入一些能量，促进胃肠蠕动，防止便秘。
        4. 吃饭之前先喝汤，再吃绿叶菜。汤选择蔬菜汤，少放或不放油，不放面粉、淀粉勾芡。
        5. 一顿饭最后吃主食和荤菜。
        6. 荤菜选择瘦肉、鱼虾、贝壳类。避免吃肥肉、鸡皮等。
        7. 不要养成饭后立即吃水果、甜点、坚果的习惯。
        8. 减慢吃饭的速度。每口饭咀嚼15-20下。一顿饭控制在15-20min吃完。
        9. 减少烹调油用量。不管你用橄榄油、亚麻籽油还是花生油、猪油，它们的能量都是一样的，只是里面所含脂肪酸种类不同。家里常见的1汤匙油为10g，每天不超过3汤匙油。

        10. 每天多吃绿叶菜，但是如果吃土豆、山药、芋头等含有淀粉的蔬菜时，你的主食量应适当减少。
        11. 水果每天2-3个，尽量选择硬度大、酸的、富含水分的水果。水果尽量放在两餐之间食用。
        12. 每天限定坚果的食用量，因为它们体积小，能量却很高。
        13. 不吃油炸、油煎食物；不吃动物内脏。
        14. 不要养成边看电视边吃零食的习惯，防止不知不觉吃过量。
        15. 吃整的水果而不是榨果汁。否则不但失去很多帮你控制体重的纤维、果胶，而且较高的糖分会引起你血糖较大的波动。
        16. 吃饱饭后，不强迫自己吃下更多的剩菜剩饭，当剩饭的垃圾桶。
        17. 在家里不储备过多的零食，尤其是带有奶油、夹心的零食。
        18. 饭后休息半小时，再去想办法运动。
        19. 运动时间30min左右为宜。
        20. 多饮水，增加自身代谢。最好选择白开水，若出汗较多，可适当补充淡盐水、含有电解质的水。

        《中国临床营养网》编辑部

上一篇：癌细胞偏爱10个字，戒除这些不良饮食习惯！

下一篇：零食选择有学问——别具一格办年货

本站首页

医院概况

就诊指南

入院服务

出诊信息

体检指南

医保服务

科室导航

价格公示

新闻动态

综合新闻

学术新闻

技术突破

人文故事

视觉省医

电子院报

健康科普

科普文章

科普视频

科普讲堂

通知公告

最新公告

招采信息

医疗工作

医疗公告

医疗动态

护理工作

护理公告

护理动态

科教工作

科教公告

科研动态

教育培训工作

研究生工作

临床试验

临床营养科

控制体重的20个饮食小技巧