文/肖婧菁
4年一度的世界杯开战，翘首企盼4年的狂热足球迷们开始了长达一个月的狂欢节。“喝啤酒、吃宵夜、看球赛”成了此时铁杆球迷的“标配”。但由于时差的原因，世界杯的比赛主要集中在凌晨和半夜，在亢奋状态下喝啤酒、熬夜，对身体造成的伤害非常大。有报道称，苏州市一名年轻男子猝死，疑因与熬夜看世界杯有关。到底该如何健康看球呢？记者采访了相关医生。
进球
当球的2/3从球门柱间及横梁下越过球门线，而此前未违反竞赛规则，即为进球得分。如何在健康赛场上多进些球，降低这场持久战的健康损耗呢？医生给出建议。
熬熬熬睡眠不够了
本次世界杯赛事多在后半夜和凌晨进行，而大部分人在赛事和睡眠之间，都选择放弃了宝贵的睡眠时间。如此连贯性的熬夜，就算是铁打的身体也扛不住。河南省人民医院神经内科副主任医师李书剑说，长时间熬夜会破坏身体稳定的生物钟，可导致生物钟紊乱、植物神经功能失调，还容易诱发急性心脑血管疾病，如急性心梗、猝死等，尤其有长期高血压、冠心病等危险因素人群更要注意。
李书剑主任建议，尽量不要连续熬夜看球，要根据自己的年龄、身体健康状态、是否看球后容易感到疲劳等方面选择看球的时长。也可以在晚饭之后尽早休息，补足精力，到时间再起来看比赛。在早睡前，可以用热水泡泡脚来安眠。如果不想早睡的话，在熬夜看球的第二天，一定要尽可能的补充睡眠。小贴士
熬夜时不要喝咖啡、茶提神。这些饮品刺激性强，不适合夜间饮用。
黄牌
在足球场上，一般来说像阻挡犯规、拉人犯规、报复性动作，会出示黄牌，黄牌是对球员比赛行为的警告。
健康看球同样也有规则，比如你整日泡在电视机前看球，不注意保护眼睛，很可能会视力下降，受到眼睛伤害的“警告”。
看看看眼睛受不了
连续长时间、近距离看赛事直播后眼睛会不舒服，郑州大学附属郑州中心医院眼科主任丁相奇说，白天上班看电脑，晚上接着看电视，使得眼睛充血、干涩，总觉得眼前好像有异物，畏光，分泌物增多，容易流泪，有时有烧灼感，视物不清。再加上过度疲劳，很容易诱发各种眼睛疾病。
丁相奇主任建议，不要躺着看球，距离电视屏幕不要太近。最好二三十分钟就闭会儿眼，在球赛中场休息的时候，针对一些眼部穴位做按摩，能够帮助放松眼周肌肉。也可以拿绿茶包来温敷眼睛，或是用搓热的手掌轻按在眼睛上方，都有适当缓解疲劳的作用。
另外，电视和室内亮度不能对比悬殊，因为在黑暗中荧屏不停闪烁，反差很大的亮度和色度对眼睛有较强刺激和伤害。所以室内应开灯，亮度以能看清书本字迹为宜。最好是开顶灯，若开壁灯应避免光线直接照射眼睛。小贴士
球迷队伍里不乏女球迷的身影，在长时间看球赛后，建议做眼膜护理，对眼部肌肉、皮肤、血管收缩都有一定作用。
出界
一方球员将球踢出边线则为出界，将由另一方球员在边线将球掷入场内重新开始比赛。
足球赛场上的出界将会让你损失一次进攻的机会，而健康赛场上的出界所要付出的代价则是自己的身体健康和失去快乐看球的机会。
喝喝喝伤肝又惹祸
看世界杯，怎能少了冰镇啤酒助阵？畅享之余，是否想到它也是健康的“无形杀手”？李书剑主任说，短时间内喝大量啤酒，尤其是冰镇啤酒，可导致急性肝病、胃出血等消化系统疾病。饮酒同时如果再大量进食烧烤或膨化等不健康食物，会加重消化系统负荷，使得这些疾病更易发生。
李书剑主任建议，饮酒要适度，同时也要避免暴饮暴食，少吃刺激性食物，选择清淡的、有助于恢复身体状态的健康食物，如新鲜水果、蔬菜、粥等。
在看球赛时，也可以用汤力水或苏打水代替啤酒，呈弱碱性的苏打水有助于缓解消化不良，对调节新陈代谢、排出酸性代谢物很有好处。中老年人及肾功不好的人群可以饮用矿泉水或新鲜的果蔬汁。小贴示
大量饮酒后，千万别憋尿。饮酒加上憋尿，前列腺的毛细血管就会迅速扩张充血，尿道也会受到压迫诱发感染，容易引发尿道炎、前列腺炎等疾病。再加上夏季炎热和长达一个月的看球，以前有慢性炎症的症状很可能会复发。
定位球
定位球包含任意球、角球、点球等。合理运用任意球是进球得分的重要方式。
在球场上定位球往往是球队破门得分的良机，特殊人群也应结合身体状况，有针对性地采取保健措施。
太兴奋易诱发急病
世界杯赛事主要集中在凌晨零点到早晨6点，其间，先后要进行3场比赛，每场比赛的可供休息的时间也就个把小时，一些人干脆一夜无眠。郑州大学附属郑州中心医院心血管内科二病区主任石海莉说，0点至6点正是人的最佳睡眠时段，持续熬夜看球，再加上盯着屏幕一动不动，人体血液的黏稠度会升高，并且精力过于集中，稍变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成血管栓塞，严重时可能导致猝死。特别是有基础病史的球迷，例如高血压、高血脂史的人，更容易导致脑血管疾病、血管性头痛等疾病发生。
石海莉主任建议，看球赛时，要适当动一动,不要长时间保持一个姿势不动。有高血压等慢性病的人在情绪上不要过于激动兴奋，以免诱发心脏病等，特别是中老年人，一定要注意。当出现胸闷、气喘等不适时，则要立即停止观看球赛，好好休息，严重的还要及时上医院检查。小贴士
对比赛要有正确的认识，树立正确的胜负观。喜欢的球队胜了固然令人欣喜，但也不要狂欢冲动；败了也不要丧气懊恼，避免情绪过分波动，引发身体意外。
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