假期结束了，不少人都有这样的感觉：身体疲倦，精神不振，注意力不集中，工作效率下降，甚至出现恶心、眩晕、肠胃紊乱、厌食、焦躁等症状。这些都是“节后综合症”的典型表现。对于这种症状，河南省人民医院的专家给您支招，如何缓解“节后综合症”。
症状一：犯困
病因：长假期间，亲朋好友难得聚在一起。于是，通宵打牌、喝酒、唱歌、看电视等便成了大多数人的主要活动。人们在放松心情，增进感情的同时，却无形中打乱了自己的生物钟，造成早上起不来、晚上睡不着的症状。
处方：神经内科主任医师赵建华建议，要缓解这一症状，要做到早睡早起，保证充足的睡眠。清晨可以适当早起一会儿，到户外进行一些体育活动，吃顿丰富的早餐，调整好心态；或者听一些欢快、愉悦的音乐，这样不仅可以活跃大脑，而且还可以刺激身体细胞活跃；除此之外，在睡觉前可以洗个温水澡或者是用温水泡脚，这样可以有效促进血液循环，消除一天的疲惫。
症状二：听“饭”色变
病因：年夜饭、朋友拜访、同学聚会，接连不断的大鱼大肉，让不少人在节后听“饭”色变，对任何食物都没了胃口。节日期间的暴饮暴食，吃饭不规律，摄入太多高热量、高脂肪的食物，尤其是烟酒过量，导致胃肠道的超负荷量运作，诱发不少人患上了急性胃肠道疾病。
处方：省人民医院消化内科主任医师于静建议，假期结束后，要尽量减少油腻的食物，多吃一些蔬菜、水果，控制烟酒；要注意饮食规律，避免食用辛辣刺激以及剩下的变质食物；在饭后半个小时后，要适当进行一些简单的运动，促进身体各种脏器的运动，从而起到调节胃肠蠕动的功效。
症状三：上班不“给力”
病因：一上班，就听到有人抱怨：真不愿上班，感觉好像假期还没有过完。这应该是很多人都有的症状，猛地一上班，一切都不是很适应，从而出现焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪，甚至有些人还产生了上班恐惧症。
处方：该院心理咨询师党雷建议，在假期结束后，要尽快调整自己的心态、睡眠、饮食等方方面面。在到达工作地点后，可以与同事聊聊在假期里发生的趣事，多做一些工作和心理方面的交流，尽快使自己融入工作环境。这就像运动员在赛前做热身活动一样，能够使你心理和行为迅速进入最佳状态；
下一步，要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划，做到心中有数；或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神，适当的离开办公桌活动活动，站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰，深呼吸几下，都能够很好的调节自己的心理状态，从而使自己更快的进入新工作当中。
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