肥胖与高血压的关系
超重和肥胖是原发性高血压的独立危险因素。由于肥胖者新陈代谢紊乱，血液中脂肪类多，排泄物积存，血液的粘稠性必然高，心脏必须花费更大的心肌力将这些粘稠的血液送往全身组织，于是会对血管壁造成更大压力，使得血压上升。肥胖者高血压患病率是非肥胖者的2~6倍，肥胖者经11~13年约60%发展成高血压。体重每增加10kg，收缩压上升2~3mmHg，舒张压上升1~3mmHg。肥胖通常有两种衡量标准：体重指数和腰臀比。体重指数（BMI）：kg/㎡。19~24正常，≥24超重，≥28肥胖。腰臀比(WHR)：腰（或腹）围与臀围比。男性﹥0.95，女性﹥0.85。
如何减肥呢？
正确的减肥方式中，合理的饮食跟运动是最重要的两点。高血压病人的日常饮食要注意：1、营养均衡，三餐比例合理、定时定量、细嚼慢咽。2、三低：低糖、低油、低盐。3、多吃高纤维素的蔬果，多喝白开水。4、减少并控制宴客和外食的次数。
坚持有氧代谢运动有利于血压下降，对于轻度高血压病人的降压效果良好，但停止运动，降压作用可能消失。有氧运动为一些中、低运动强度但能持续时间较长的项目，如：快走、慢跑、游泳、骑车、健身操等。此类运动技巧要求不高，方便易行容易坚持，是高血压病人的首选。但是进行体育锻炼时，有以下几点注意事项：1、避免长时间静止站立。2、避免过度低头、用力，不要憋气。3、不要进行强度太大和快速激烈的运动。4、要循序渐进，锻炼前做好热身活动。5、要注意调整强度，如果减少运动量后仍出现头晕、胸闷等不适症状，应停止运动锻炼，必要时去医院检查，以免发生意外。6、如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏位置。
现已研究证明，减轻体重可使血压下降。体重减轻10kg，收缩压可下降5~10mmHg。而轻度高血压病人坚持散步、慢跑3~4个月后，85%的人血压恢复到了正常。
