强健骨骼，精彩生活

时间：2021-12-21

冬季日益临近，老人们的出行也日渐困难，稍有不慎可能就要卧床百日。衣着厚实导致行动不便是一方面，厚实衣物遮挡下的薄脆骨头——骨质疏松，才是真凶！实际上近年来骨质疏松症的患病率逐年上升，已被世界卫生组织列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。
骨质疏松症即骨量减少，骨质量受损及骨强度降低，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。现实生活中它跟感冒、胃肠炎一样常见，和高血压、糖尿病一样都是慢性病，只因为前期症状不明显，常常被人们忽视，往往有发生骨折时才被察觉。
在大众的普遍印象中，骨质疏松似乎是专属于老年人的事，其实这是一种老旧又片面的看法。虽然一般正常情况下，人的骨量峰值在30岁左右就达到，40岁中年期开始走下坡路，更年期才是骨量丢失的关键时期。但由于长期饮食不当、怕日晒、少运动等原因，近年来年轻的都市女性中患骨质疏松的人竟然也越来越多！
骨质疏松有三大症状：疼痛、脊柱变形、骨折。疼痛本身可降低患者的生活质量。脊柱变形、骨折可致残，使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率，不仅患者生命质量和死亡率增加，也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。
骨质的退化我们无法逆转，但是早防早治，可有效减少骨质疏松并发症导致的危害。怎么知道自己是否有骨质疏松风险？推荐大家对照国际骨质疏松基金会(IOF)推荐的筛查标准——骨质疏松症风险一分钟测试题，回答其中任何一个问题为“是”，则表示为高危人群。

骨质疏松症风险一分钟测试题

日常生活中如何预防骨质疏松
合理膳食搭配：合理搭配饮食，各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。摄入充足的钙，对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益。其中牛奶、豆类及其制品最为推荐。不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料等促进钙流失的食物。

健康生活方式:多晒太阳，坚持科学运动，对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让“峰值骨量”最大化，为今后一生储备最充足的骨量。中老年人群也需要适当进行体育锻炼，使骨骼更强壮，增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。
适当补充钙剂:不同人群对钙的需求量不同，建议适当补充钙剂。中年以后，尤其是妇女绝经后，人体骨量丢失速度加快，可以进行长期预防性的补充钙和维生素D。切勿大剂量补充钙剂哦，否则可能会增加肾结石和心血管疾病的潜在风险。
预防骨折:老年人需加强防摔措施，预防骨折。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。

相对于不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益，高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测诊断治疗。

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