“睡得好吗？”替代“吃了吗？”成为互致问候开场白。每年的3月21日是世界睡眠日，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国，今年的第14届世界睡眠日主题为“良好免疫，源于优质睡眠”。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。更甚者还会导致诸如睡眠呼吸暂停低通气综合征（鼾症）、失眠症等睡眠疾病发病率越来越高。特别是鼾症和高血压病、糖尿病、心脑血管疾病等很多疾病都有着极为密切的关系，并诱发一系列社会问题。
常见睡眠障碍
央视新闻报道，根据中国睡眠研究会《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中根据权威医学期刊《柳叶刀》2019年数据：中国有1.76亿人存在不同程度的睡眠呼吸暂停。 睡眠疾病/障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，国际疾病分类（ICD-10）中睡眠疾病有90多种（ ICSD-Ⅲ）,全球患病率9%-15%。主要可分为三大类：
失眠与睡眠呼吸暂停
高危人群
1．肥胖：体重超过标准体重的20％或以上，体重指数≥ 25 kg／m2。
2．年龄：成年后随年龄增长患病率增加；女性绝经期后患病者增多，70岁以后患病率趋于稳定。
3．性别：生育期内男性患病率明显高于女性。
4．上气道解剖异常：包括鼻腔阻塞(鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉及鼻部肿瘤等)、II。以上扁桃体肥大、软腭松弛、悬雍垂过长、过粗、咽腔狭窄、咽部肿瘤、咽腔黏膜肥厚、舌体肥大、舌根后坠、下颌后缩及小颌畸形等。
5．OSAHS的家族史。
6．长期大量饮酒和(或)服用镇静催眠类或肌肉松弛类药物。
7．长期吸烟。
8．其他相关疾病：包括甲状腺功能低下、肢端肥大症、心功能不全、脑卒中、胃食管反流及神经肌肉疾病等。—阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指(2011年修订版)
检查与诊断
如上图所示，使用这种仪器在睡眠监测室睡一晚，一觉醒来就能知道你打鼾的症状到底有多重啦！“ 这样五花大绑的，全身安满线线、管管儿，还要让我在陌生的房间睡一觉...我做不到啊！”“有么有简单点的？”必须安排！
河南人民医院健康管理科引进的“云卫康AI睡眠筛查系统”，不需要五花大绑，也不需要离开自己的“窝”，仅需要您贴上一枚硬币大小的检测仪，让您在家里就可以轻轻松松完成睡眠监测。
改善与治疗
健康睡眠“十步法”
世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤：
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
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