养个好胃需要纠正的饭前不良习惯

时间：2018-08-02

不良饮食习惯是指人们在日常生活中养成的，对自身身体健康不利的饮食习惯。而饭前的不良习惯更是养胃的大忌，需要及时纠正并需要培养和坚持好的养胃方式或习惯，与伤胃有关的饭前不良习惯有：

        1. 饭前不可服用刺激性药物
        一些对胃黏膜有刺激或损害的药物，最好在饭后服，如阿司匹林、去痛片等解热镇痛药，饭后服用可减轻药物的刺激作用，还可提高药物的疗效。
        2. 饭前莫大量饮水或饮汤
        饭前易适量饮些番茄汤、酸梅汤等含酸的汤水，有开胃的作用，但如果饭前大量饮汤水，又可能会冲淡胃液，影响消化，因此要注意适量。饮水或喝汤过多还会增加胃、心脏和肾脏的负担，如果有器质性疾病的话，那就更要注意合理饮水或喝汤。
        3. 饭前不宜做剧烈运动
        运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前从事剧烈的运动后，全身的血液会重新分配，运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠道的消化和吸收。因此运动后不宜马上吃饭，应该至少休息30-40分钟后再进食较妥。
        4. 饭前不要情绪过于激动
        情绪激动后，食欲会大减，“气都气饱了”就是最真的最实的写真，如在饭前有情绪波动或波动过大，在吃饭时会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，因此饭前最好不要与人争吵，以保持情绪稳定，保持好的心态和美好的心情进餐。

        5. 饭前不要饮酒或饮冰镇啤酒
        饭前饮冰镇啤酒，很易使人胃肠道内温度骤然下降，血管迅速收缩，血流量减少，从而使机体生理功能失调，影响正常的进餐和食物的消化吸收，导致消化功能紊乱；另外胃肠道受到过冷刺激时，肠蠕动会变得加快，易诱发腹痛、腹泻及营养缺乏等症；饭前饮酒可能会直接破坏胃粘液屏障，引起胃粘膜充血、水肿、糜烂，且以高浓度酒精明显。
        6. 饭前不要喝咖啡
        咖啡会刺激胃酸分泌，所以即便是在不空腹状态下饮用，也可能会对胃有刺激性，很容易引起“胃气受伤”，从而影响胃功能的消化和吸收，严重者会导致胃溃疡，而胃溃疡患者更应该注意不要空腹喝咖啡。
        7. 饭前不要喝浓茶
        长期在饭前饮浓茶，会造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血、缺钙等不良后果，因此，在饭前半小时之内，不宜喝茶。
        8. 饭前不要吸烟
        吸烟不但对肺不好，对胃也不好，因为吸烟会引起过多分泌胃酸，对胃黏膜有一定的损害。
        总之，有好胃才可能有健康的身体和保持康健的体魄，建议饭前有不良习惯的人，从现在起，养成良好的饮食习惯，保护好肠胃，健康生活每一天。

        《中国临床营养网》编辑部

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