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“早睡早起身体好”，这是大家所熟知的养生之道，特别是中老年人，比较愿意奉行这个原则。其实，这原本是一个不错的生活习惯，但对于血糖高的人来说，养成良好的生活习惯固然有助于血糖的控制，不过，选择在晨起后马上进行运动锻炼，就不见得合适了。
！清晨高强度运动易“伤心”
人体有着非常规律的昼夜节律变化，清晨 4～5 点期间人体的生理功能处于低潮期，此时心血管系统还不能耐受较大的运动负荷，如果突然进行运动，会使肌肉中血流量迅速增加，导致心血管系统的负荷增大，不利于心脏的健康，甚至会增加运动性猝死的风险。
此外，有资料显示，早上 5 点前肌肉速度、力量及耐力都处于相对较差的状态，此时锻炼的效果也不是很好。
！早餐前进行锻炼有利于血糖控制吗？
2018 年 12 月，一 项 来 自 瑞 典 的 相 关 研 究 结 果 发 表 在Diabetologia 上，旨在通过观察 2 型糖尿病男性患者早上或下午运动对于 24 小时血糖谱的影响。
结果显示：下午运动较晨练更有助于改善血糖，且优于运动前；而晨练时血糖控制最差，甚至比不运动时（即运动前）还要高，而且这种效应可延续到不运动的第二天。因此，晨练至少在短期对血糖有不利影响。
对比以往发表的同样在 2 型糖尿病患者中的研究显示出了相反的结论。分析两个研究发现，差异很可能来自进食情况的不同。既往的研究中，患者在运动前 1.5 小时给予了标准餐，也就是运动是在早餐后进行的。新研究在运动前 1 小时进食了少量食物，近乎空腹。
所以，“糖友”最好不要在早餐前进行锻炼。如非常喜欢晨练，可在吃过早餐后再选择合适的时间与地点进行锻炼。
！清晨室内外温差大，易导致血管收缩
清晨气温较低，特别是在春、秋、冬三季，室外的气温与屋内的温度相差较大。早上从“热被窝”里出来，到了室外，很容易受到低温的刺激。人体受低温刺激后，引起交感神经兴奋，导致血管收缩，进而导致血压升高。这对于有心脑血管疾病的“糖友”来说是有一定风险的。另外，交感神经兴奋还会导致儿茶酚胺等升糖物质的分泌增加，进而引起血糖上升，也不利于血糖的控制。
！早上空气质量比较差
很多人都以为，早晨的空气会相对清新一些，其实不然，人类生产生活产生大量的气体污染物，如粉尘、汽车尾气、工业废气、致病细菌等，经过一夜的时间，在底层的空气中堆积得比较多。所以，城市早晨的空气污染指数相对会更高一些，尤其是在有雾的清晨更是如此。太阳出来以后，地面温度升高，地面附近的空气受热上升，形成对流，带动污染物升到高空，靠近地面的污染物就会减少。
！上午 9 点以后是运动的好时机
很多人选择晨练，主要是因为经过一夜的休息，感觉精力比较充沛，没有下午和晚上的劳累感。另外，清晨的环境也格外静谧，让人感觉身心舒适。
但权衡利弊后，建议“糖友”还是把晨练的时间安排在上午 9点以后。第一，9 点以后，身体的各项机能全部恢复，基本处于一天最高潮的时间段；第二，此时早餐也已经踏踏实实地吃完；第三，太阳已升高，空气也变得比清晨时更加洁净，是锻炼的好时机。
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《中国临床营养网》编辑部
